2017/01/13 胸の筋トレ 都内ゴールドジムにて

花金!!ということで今日も都内のゴールドジムにて
胸と肩を追い込んできました!
実際に行ったメニューはコチラです。
種目 重量(kg) 回数 備考
ベンチプレス 60 8 ウォームアップ
100 4 ウォームアップ
140 3 ウォームアップ
170 8
170 9
140 10
100 10
100 10
60 15
 インクラインプレス 60 12 ウォームアップ
100 12
100 12
80 12
80 10
60 12
60 12
ケーブルフライ 30 14
50 12
50 12
40 12 スロー
40 12 スロー
ショルダープレス 50 12
70 10
70 8
50 12
50 10
サイドレイズ 16 12
16 12
16 12
8 14
8 14

所要時間 約1時間40分

前回の腰痛がまだあんまりよくなっておらず
ベンチプレスでもペキッとした痛みを感じたため
少し軽めの重量でスローに行いました。

やっぱりたまにスローでやるとガッツリ効いて
このトレーニングの次の日は胸がかなりの筋肉痛
になりました。

トレーニングを続けているとマンネリ化しやすく
なりますが、挙上スピードを変える手法は
かなり簡単にとりいれることができて効果も
しっかりと現れるのでオススメです!