花金!!ということで今日も都内のゴールドジムにて
胸と肩を追い込んできました!
実際に行ったメニューはコチラです。
種目 | 重量(kg) | 回数 | 備考 |
ベンチプレス | 60 | 8 | ウォームアップ |
100 | 4 | ウォームアップ | |
140 | 3 | ウォームアップ | |
170 | 8 | ||
170 | 9 | ||
140 | 10 | ||
100 | 10 | ||
100 | 10 | ||
60 | 15 | ||
インクラインプレス | 60 | 12 | ウォームアップ |
100 | 12 | ||
100 | 12 | ||
80 | 12 | ||
80 | 10 | ||
60 | 12 | ||
60 | 12 | ||
ケーブルフライ | 30 | 14 | |
50 | 12 | ||
50 | 12 | ||
40 | 12 | スロー | |
40 | 12 | スロー | |
ショルダープレス | 50 | 12 | |
70 | 10 | ||
70 | 8 | ||
50 | 12 | ||
50 | 10 | ||
サイドレイズ | 16 | 12 | |
16 | 12 | ||
16 | 12 | ||
8 | 14 | ||
8 | 14 |
所要時間 約1時間40分
前回の腰痛がまだあんまりよくなっておらず
ベンチプレスでもペキッとした痛みを感じたため
少し軽めの重量でスローに行いました。
やっぱりたまにスローでやるとガッツリ効いて
このトレーニングの次の日は胸がかなりの筋肉痛
になりました。
トレーニングを続けているとマンネリ化しやすく
なりますが、挙上スピードを変える手法は
かなり簡単にとりいれることができて効果も
しっかりと現れるのでオススメです!