2017/01/15 背中の筋トレ　都内ゴールドジムにて

今日も都内のゴールドジムにて
本日は背中の日（with 二頭筋）
昨日夜遅くまで起きていたので、二度寝して
昼過ぎに起床しましたが、まさかのゴールドジムが１８時１５分閉店
だったので寝起きすぐにジムへ向かいました。

実際に行ったメニューはコチラです。

種目 重量（kg) 回数 備考
デッドリフト 60 8 ウォームアップ
100 4 ウォームアップ
140 3 ウォームアップ
140 6 ハーフレンジ
100 10 スロー
100 10 スロー
100 10 スロー
60 10 スロー
 ラットプルダウン 50 12
90 12
110 12
110 12
80 12
 ベントオーバーロウ 80 10
80 12
80 12
80 12
 シーテッドロウイング 70 12
90 12
90 10
90 12
70 12
アームカール 30 12 ノーチラスマシン
40 12
40 12
40 12
30 12

所要時間　約１時間５５分

寝起きでしかも、腰のあたりの柔軟性が低下していましたが、
ゆっくりとストレッチなどする暇もないままデッドリフトから開始。

案の定、デッドリフト１４０ｋｇで腰が痛くなり
あえなく１８０ｋｇなどでは行えず１４０キロをハーフレンジで
終える羽目に・・・。

この日のデッドリフトは１００ｋｇをメインにスロースピードで
じっくりと効かせる系で追い込む。

久々にスローでやるとガッツリ効いて翌日思いっきり
筋肉痛がくるのでいつも、通常のスピードでしかやっていないようであればスゴくおすすめです！

その他の種目はデッドリフトが軽めだったのもあってすこぶる好調。
やはりデッドリフトってこの腰痛との戦いみたいなのか
高重量のデッドリフトをやり続けるって難しい・・・

それもあってか、シリアスなトレーニングしててかなり
いいカラダしてる人でもデッドリフトは途中からやらなくなったといい
今はやってないという話よよく聞きます。

とはいいつつも、デッドリフトやってる人の方が
体のバランスがいいような気もするし、なんとかやり続けたいと思います。