今日も都内のゴールドジムにて
本日は背中の日(with 二頭筋)
昨日夜遅くまで起きていたので、二度寝して
昼過ぎに起床しましたが、まさかのゴールドジムが18時15分閉店
だったので寝起きすぐにジムへ向かいました。
実際に行ったメニューはコチラです。
種目 | 重量(kg) | 回数 | 備考 |
デッドリフト | 60 | 8 | ウォームアップ |
100 | 4 | ウォームアップ | |
140 | 3 | ウォームアップ | |
140 | 6 | ハーフレンジ | |
100 | 10 | スロー | |
100 | 10 | スロー | |
100 | 10 | スロー | |
60 | 10 | スロー | |
ラットプルダウン | 50 | 12 | |
90 | 12 | ||
110 | 12 | ||
110 | 12 | ||
80 | 12 | ||
ベントオーバーロウ | 80 | 10 | |
80 | 12 | ||
80 | 12 | ||
80 | 12 | ||
シーテッドロウイング | 70 | 12 | |
90 | 12 | ||
90 | 10 | ||
90 | 12 | ||
70 | 12 | ||
アームカール | 30 | 12 | ノーチラスマシン |
40 | 12 | ||
40 | 12 | ||
40 | 12 | ||
30 | 12 |
所要時間 約1時間55分
寝起きでしかも、腰のあたりの柔軟性が低下していましたが、
ゆっくりとストレッチなどする暇もないままデッドリフトから開始。
案の定、デッドリフト140kgで腰が痛くなり
あえなく180kgなどでは行えず140キロをハーフレンジで
終える羽目に・・・。
この日のデッドリフトは100kgをメインにスロースピードで
じっくりと効かせる系で追い込む。
久々にスローでやるとガッツリ効いて翌日思いっきり
筋肉痛がくるのでいつも、通常のスピードでしかやっていないようであればスゴくおすすめです!
その他の種目はデッドリフトが軽めだったのもあってすこぶる好調。
やはりデッドリフトってこの腰痛との戦いみたいなのか
高重量のデッドリフトをやり続けるって難しい・・・
それもあってか、シリアスなトレーニングしててかなり
いいカラダしてる人でもデッドリフトは途中からやらなくなったといい
今はやってないという話よよく聞きます。
とはいいつつも、デッドリフトやってる人の方が
体のバランスがいいような気もするし、なんとかやり続けたいと思います。