今日も都内のゴールドジムにて
本日は脚の日ということでガッツリと追い込んできました！
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実際に行ったメニューはコチラです。
| 種目 | 重量（kg) | 回数 | 備考 |
| スクワット | 60 | 8 | ウォームアップ |
| 100 | 4 | ウォームアップ | |
| 140 | 3 | ウォームアップ | |
| 180 | 6 | ハーフレンジ | |
| 210 | 10 | ハーフレンジ | |
| 180 | 10 | ハーフレンジ | |
| 140 | 10 | ||
| 140 | 10 | ||
| ランジ | 140 | 12 | 片足ずつ |
| 140 | 12 | 片足ずつ | |
| 140 | 12 | 片足ずつ | |
| レッグプレス | 180 | 12 | |
| 400 | 12 | ||
| 400 | 10 | ||
| 320 | 12 | ||
| 320 | 12 | ||
| 240 | 14 | ||
| レッグカール | 36 | 12 | 片足ずつ |
| 56 | 12 | 片足ずつ | |
| 62 | 12 | 片足ずつ | |
| 62 | 10 | 片足ずつ | |
| 56 | 12 | 片足ずつ | |
| アダクター | 58 | 12 | 内転勤 |
| 58 | 12 | ||
| 58 | 12 | ||
| 58 | 12 |
所要時間 約１時間４５分
今日はちょっと腰のあたりに柔軟性の低下を感じつつ
スクワットも２１０ｋｇまで追い込んでみました。
途中、腰にぴきっとした痛みが走ったため重量を
１８０ｋｇに落としてゆっくりとした動作で行いました。
ベルトをしているとより重たい重量でトレーニングが
できて、その分成長が期待できるものの
体への負担ももちろん大きくなりますので
よりコンディショニングが大事になり入念なストレッチ
は特に欠かせなくなります。
実際に週一回のヨガとストレッチが続いていると調子が
よかったものの、年末年始でスケジュールが乱れたせいで
腰に違和感を感じることになり・・・
激しいトレーニングをするなら柔軟性の確保はマストですね。
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